انتفض المغذيات تعلم كيفية إعادة تشكيل صحتك من الداخل
I. أساسيات النظام الغذائي
ثانيا. مؤشرات الأكل الصحي
ثالثا. النظام الغذائي لمراحل أنماط الحياة العديدة
رابعا. النظام الغذائي للرياضيين
V. النظام الغذائي لتخفيف الحمل
سادسا. النظام الغذائي للوقاية من الأمراض
سابعا. مشاكل الأكل
ثامنا. سلامة الغذاء
تاسعا. الأكل المستدام
أسئلة الإشادة بـ
| تَغذِيَة | صحة |
|---|---|
| الأساسيات | مؤشرات الأكل الصحي |
| النظام الغذائي لمراحل أنماط الحياة العديدة | النظام الغذائي للرياضيين |
| النظام الغذائي لتخفيف الحمل | النظام الغذائي للوقاية من الأمراض |
| مشاكل الأكل | سلامة الغذاء |
| الأكل المستدام | استفسار وجواب |
ثانيا. مؤشرات الأكل الصحي
تتضمن مؤشرات الأكل الصحي ما يلي:
- تناول مجموعة الكثير من من الخضراوات والفواكه
- حدد الحبوب الكاملة تفضيلًا لـ الحبوب المكررة
- الحد من الدهون غير الصحية
- حدد مصادر البروتين الخالية من الدهون
- الحد من السكر المضاف
- اشرب عدد كبير الماء
- مارس نشاطًا بدنيًا عاديًا
- قم باختيارات صحية لعائلتك
ثالثا. النظام الغذائي لمراحل أنماط الحياة العديدة
تتراوح الرغبات الغذائية حسب عمرك وجنسك ومستوى نشاطك وصحتك العامة. وفيما يلي أحد أهم الأفكار العامة للتغذية على مراحل أنماط الحياة العديدة:
- الأطفال والشباب الصغار أريد على أداة غذائي ثري بالعناصر الغذائية ومنخفض الطاقة. وسوف إطعامهم حليب الثدي أو الحليب الزائف في كل مكان الأشهر الـ 12 الأولى من أنماط الحياة. وبعد ذلك، إنهم قادرون على البدء بتناول الوجبات المصبوبة، ومع ذلك قد أن يحصلوا في الكثير من الطقس الغذائية من حليب الثدي أو الحليب التجاري.
- شباب يبحثون عن أداة غذائي متوازن ويزودهم بالعناصر الغذائية التي يحتاجونها للنمو والتطور. قد عليهم تناول عدد كبير الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، ويجب عليهم الحد من تناول الوجبات المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية.
- الأطفال يبحثون عن أداة غذائي ثري بالمواد المغذية والطاقة لتقوية نموهم وتطورهم. قد عليهم تناول عدد كبير الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، ويجب عليهم الحد من تناول الوجبات المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية.
- الكبار يبحثون عن أداة غذائي متوازن ويزودهم بالعناصر الغذائية التي يحتاجونها للحفاظ في صحتهم. قد عليهم تناول عدد كبير الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، ويجب عليهم الحد من تناول الوجبات المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية.
- السيدات الحوامل يبحثون عن أداة غذائي ثري بالمواد المغذية لتقوية إنشاء وتطور أطفالهم. قد عليهم تناول عدد كبير الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، ويجب عليهم الحد من تناول الوجبات المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية.
- السيدات المرضعات تريد أن تحصل على على أداة غذائي ثري بالمواد المغذية لتقوية توفير حليب الثدي. قد عليهم تناول عدد كبير الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، ويجب عليهم الحد من تناول الوجبات المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية.
- الآباء يبحثون عن أداة غذائي متوازن ويزودهم بالعناصر الغذائية التي يحتاجونها للحفاظ في صحتهم. قد عليهم تناول عدد كبير الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، ويجب عليهم الحد من تناول الوجبات المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية.
من الضروري تعليق أن هذه تافه نصائح عامة. تتراوح الرغبات الغذائية المحددة لكل شخص حسب عمره وجنسه ومستوى نشاطه وصحته العامة. عندما يكون لديك أي أسئلة عبر احتياجاتك الغذائية، ناقش على جانب طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.
رابعا. النظام الغذائي لتخفيف الحمل
هناك الكثير من التقنيات العديدة لإنقاص الحمل، ولكن ليست جميعها متساوية. أحد أهم الاستراتيجيات أبسط من غيرها، وبعضها أكثر استدامة في نهاية المطاف.
إذا كنت تتطلع على تقليل الحمل، فمن العديد العثور في تقنية تناسبك ويمكنك الواجب بها. في السوق أحد أهم القضايا التي قد مراعاتها عند تحديد تقنية نقص الحمل:
احتياجاتك التميز. كل بأكمله فرد عدد من، وما يصلح لشخص واحد لن يصلح لشخص أي آخر. من الضروري العثور في تقنية تأخذ على التميز احتياجاتك وتفضيلاتك التميز.
نمط حياتك. قد أن تتناسب تقنية نقص الحمل على جانب نمط حياتك. إذا لم تكن جاهزًا في تعهد تغييرات في نمط حياتك، فمن غير المرجح أن تنجح على نقص الحمل.
أهدافك. ما هي أهدافك لخسارة الحمل؟ هل تتطلع على نقص قدر مختار من الحمل، أو تتطلع على تقوية صحتك العامة؟ ستساعدك أهدافك في اتخاذ قرار تقنية تقليل الحمل الحدث لك.
هناك الكثير من التقنيات العديدة لإنقاص الحمل، ومن بينها:
الأطعمة الغذائية. هناك الكثير من البرامج الغذائية العديدة المتاحة، ولكل منها الخوارزمية والقيود الشخصية بها. تتكون من أحد أهم البرامج الغذائية الشائعة نظام غذائي أتكينز، وحمية المحيط الأبيض النموذجي، والنظام الغذائي النباتي.
يمارس. النشاط عنصر حيوي أي آخر من نقص الحمل. قد أن تساعدك التمارين الرياضية في حرق الطاقة وبناء مجموعات العضلات، مما سوف سيسمح لك تقليل الحمل والحفاظ عليه.
تغيرات الأسلوب. إن تعهد تغييرات في سلوكك يساعدك بالإضافة إلى ذلك في تقليل الحمل. قد أن تتكون من هذه التعديلات تناول أطعمة صحية وتقليل أحجام الأطعمة والحصول في قسط وافرٍ من الذهاب إلى النوم.
إذا كنت تواجه قضية على تقليل وزنك بمفردك، فقد تحتاج إلى النظر في التحدث على مقدم رعاية صحية أو اختصاصي تغذية. إنهم قادرون على مساعدتك على على بناء خطة نقص الحمل الطبيعة الحدث لك.
V. النظام الغذائي لتخفيف الحمل
تعتبر النظام الغذائي لإنقاص الحمل قضيةًا متقدمًا، ولا يوجد نهج واحد مباريات الجميع. بدلاً من ذلك، في السوق أحد أهم القواعد العامة التي قد أن تساعدك في تقليل الحمل والحفاظ عليه.
أولاً، من الضروري خلق عجز على الطاقة. هذا يعني أنك أريد على حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. قد ترغب في القيام بذلك عن طريق استخدام تناول سعرات حرارية أقل بكثير، أو اتفاقية إضافي من التمارين، أو كليهما.
ثانياً، ستحتاج التحقق من أنك تتناول نظاماً غذائياً صحياً. هذا يعني أن تناول عدد كبير الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة. ويعني بالإضافة إلى ذلك الحد من تناول الوجبات المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية.
ثالثا، ستحتاج أن تتحلى بالصبر. نقص الحمل يستغرق وقتا وجهدا. قد تكون في السوق انتكاسات في طول الشارع، ومع ذلك لا تستسلم. إذا حافظت في اتساقك على جانب نظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية، فسوف تصل أخيرًا على أهدافك.
فيما يلي أحد أهم المعلومات المحددة للتغذية لفقدان الحمل:
- تناول وجبة الإفطار على أساس يومي. تخطي وجبة الإفطار قد أن ينتهي في الإفراط على تناول الطعام على وقت لاحق من هذه الأيام.
- حدد طعام خفيفة صحية. تفضيلًا لـ تناول الأطعمة الخفيفة السكرية أو المصنعة، حدد الفواكه أو الخضروات أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.
- اشرب عدد كبير الماء. التمسك رطبًا يساعدك في الملمس بالشبع والرضا.
- توصل إلى اتفاقية التمارين الرياضية باستمرار. التمارين الرياضية ليست لا تقدر بثمن لصحتك فحسب، ولكنها قد أن تساعدك بالإضافة إلى ذلك في حرق الطاقة وفقدان الحمل.
- كن صبوراً. نقص الحمل يستغرق وقتا وجهدا. قد تكون في السوق انتكاسات في طول الشارع، ومع ذلك لا تستسلم. إذا حافظت في اتساقك على جانب نظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية، فسوف تصل أخيرًا على أهدافك.
إذا كنت تواجه قضية على تقليل وزنك بمفردك، فقد تحتاج إلى النظر في التحدث على مقدم رعاية صحية أو اختصاصي تغذية. إنهم قادرون على مساعدتك على على تنظيم خطة مخصصة تناسبك.
سادسا. النظام الغذائي للوقاية من الأمراض
تلعب النظام الغذائي مهمةًا حيويًا على الوقاية من الأمراض المزمنة تمامًا مثل أمراض المركز والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وبعض أشكال معظم أنواع السرطان. إن تناول نظام غذائي مغذي ثري بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة قد أن يساعد على التعامل مع وزن مفيد وتقليل فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
تتضمن أحد أهم الاقتراحات الغذائية المحددة للوقاية من الأمراض ما يلي:
- تناول عدد كبير الخضراوات والفواكه. تعتبر الخضراوات والفواكه مصادر إيجابية للفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة، والتي قد أن تساعد على إعطاء الحماية لـ خلاياك من التلف.
- حدد الحبوب الكاملة تفضيلًا لـ الحبوب المكررة. الحبوب الكاملة هي مصدر مناسب تمامًا للألياف، والتي قد أن تساعد في تخفيض الكولسترول وتحسين التلاعب في نسبة السكر على الدم.
- الحد من تناول الدهون المشبعة والمتحولة. قد أن تزيد الدهون المشبعة والمتحولة من فرصة الإصابة بأمراض المركز والسكتة الدماغية.
- حدد مصادر البروتين الخالية من الدهون. تعد مصادر البروتين الخالية من الدهون، تمامًا مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا، طريقة رائعة للحصول في البروتين الذي تحتاجه دون أكل عدد كبير الدهون المشبعة.
- الحد من تناول السكر المضاف. يعد السكر المضاف مصدرًا كبيرًا للسعرات الحرارية الفارغة وسوف أن يساهم على تمديد الحمل ومشاكل صحية مختلفة.
- اشرب عدد كبير الماء. الماء مهم جدًا لصحة إيجابية. فهو يساعد في التعامل مع رطوبة الإطار وعمله بدقة.
إن اتباع هذه الاقتراحات الغذائية يساعدك في تقليص فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
سابعا. مشاكل الأكل
مشاكل الأكل هي أمراض حالة ذهنية كبيرة قد أن تؤدي على اضطرابات صحية. وهي تتميز بسلوكيات الأكل المضطربة، تمامًا مثل الشراهة والتطهير والتقييد. قد أن يكون لها تأثيرات على مشاكل الأكل في الأفراد من جميع الأعمار والأجناس والأعراق.
في السوق ثلاثة أشكال رئيسية من مشاكل الأكل:
- نقص الرغبة في تناول الطعام العصبي
- الشره المرضي العصبي
- خلل وظيفي الشراهة عند تناول الطعام
بلا توقف ما يكون لدى الأفراد الذين يعانون من مشاكل الأكل صورة مشوهة عن الإطار ويشعرون أنهم لن يكونوا نحيفين بدرجة كافية. ويجب أن يعانون بالإضافة إلى ذلك من الانزعاج والاكتئاب وتدني قيمة الذات.
إذا كنت شاهدت أنك ستكون ملتهبًا باضطراب على الأكل، فمن العديد دعوة المساعدة من أخصائي العافية طريقة التفكير. يساعدك النظر إلى مشاكل الأكل في التحسن والعيش حياة صحية.
لمزيد من المعلومات عبر مشاكل الأكل، يرجى رحلة الأماكن التالية:
ثامنا. سلامة الغذاء
سلامة الغذاء هي الوقاية من الأمراض المنقولة بالغذاء. تنجم الأمراض المنقولة بالغذاء عن تناول وجبات مصاب بالبكتيريا الضارة أو الفيروسات أو الطفيليات أو السموم. قد أن يتلوث الغذاء على أي قطعة من السلسلة الغذائية، من التصنيع على العنوان على التخزين على الجو على الاستهلاك.
هناك مجموعة متنوعة من القضايا التي قد القيام بها للوقاية من الأمراض المنقولة بالغذاء، بما على ذلك:
- تنظيف راحة اليد جيداً قبل وبعد تناول الطعام
- طهي الطعام على نقطة الدفء الحدث
- تبريد الطعام بدون تأخير بعد طبخه
- تذويب الوجبات المجمدة بدقة
- حظر تلوث الهواء المتبادل بين الوجبات النيئة والمطبوخة
باتباع هذه الخطوات البسيطة، قد ترغب في المساعدة على تقليص فرصة الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء والتمتع بنظام غذائي محمي وصحي.
تاسعا. الأكل المستدام
الأكل المستدام هو تقنية لتناول الطعام تأخذ بعين التميز التأثير البيئي لإنتاج الغذاء. يقال الأمر بتناول الطعام الذي يتم إنتاجه بطريقة لا تقدر بثمن لكوكب القاع، وكذلك لصحتك.
هناك الكثير من التقنيات لتناول الطعام بشكل مستدام، ولكن أحد أهم المعلومات العامة تتكون من:
- لشراء البضائع المحلية والموسمية
- تحديد الوجبات التي يتم معالجتها بالحد الأدنى
- أكل كميات أقل بكثير من اللحوم والإكثار من الوجبات النباتية
- تقليص هدر الطعام
من في كل مكان تناول الطعام بشكل مستدام، قد ترغب في المساعدة على إعطاء الحماية لـ بيئتنا وتحسين صحتك.
فيما يلي أحد أهم المصادر الإضافية عبر الأكل المستدام:
س1: ما المجموعات بين المغذيات والفيتامينات؟
المغذيات هي القماش التي يحتاجها الإطار ليعمل بدقة. العناصر الغذائية هي نوع من الطقس الغذائية التي لا يستطيع الإطار إنتاجها بمفرده ويجب الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية.
س2: ما هي علامات وأعراض فقدان الطقس الغذائية؟
قد أن تتراوح علامات وأعراض فقدان المغذيات اعتمادًا في المغذيات المحددة التي تفتقر إليها. تتكون من أحد أهم المؤشرات الشائعة التعب والضعف والتهيج وصعوبة نقطة التركيز.
س3: كيف يمكنني تحديد ما إذا كنت أحصل في بالكاد كافية من الطقس الغذائية؟
في السوق عدد من طرق سهلة لـ لتحديد ما إذا كنت تحصل في بالكاد كافية من الطقس الغذائية. قد ترغب في التحدث على جانب طبيبك أو تعهد فحص دم أو الحماية بمذكرات وجبات.
